|
Mancati cel putin cinci fructe sau legume pe zi |
|
|
 Mancati cel putin cinci fructe sau legume pe zi
Femeile ar trebui sa manance 5 legume sau fructe pe zi iar barbatii 9. Studiile arata ca odata cu cresterea cantitatii de fructe si legume scade riscul aparitiei bolilor cronice, inclusiv cancerul, bolile cardiace, diabet. Este bine sa mancati fructe cat mai bine colorate pentru ca colorantul natural din fructe ca ciresele sau afinele dubleaza puterea antioxidanta.
Cele mai indicate culori sunt: rosu, portocaliu, galben, verde, purpuriu.
- Puneti fructe in untul de arahide sau sandwichurile cu jeleu, amestecandu-le cu blenderul. Amestecati caise, ananas pana se formeaza o pasta consistenta.
- Faceti legume la gratar peste care puneti branza rasa. Puneti legumele cu paine in toaster si adaugati un sos.
- Amestecati o jumatate de ceasca de afine sau capsuni cu ¾ cesti lapte peste care adaugati miere.
- Puneti ciuperci taiate si ceapa cu ulei de masline. Amestecati cu spanac proaspat. Astfel realizati umplutura pentru pieptul de pui la gratar.
- Faceti mini prajituri numai cu capsuni si piersici, puteti adauga afine cu siropul preferat ca toping.
|
